Serotonin Nedir?
Serotonin, vücudunuzun en önemli işlevlerinden bazılarından sorumlu olan güçlü bir nörotransmiterdir. Birçok proteinli besinde bulunan temel aminoasit olan triptofan, serotoninin yapı taşıdır. Serotonin, insan vücudunda birçok işleve sahiptir. Muhtemelen ruh halini düzenlemedeki rolüne aşina olsanız da, serotonin diğer fiziksel süreçlerin yanı sıra uyku döngünüzü, iştahınızı ve sindiriminizi de etkiler. Günümüzde kardiyovasküler sistem, sentral sinir sistemi ve gastrointestinal sistemde etkin rol oynadığı bilinmektedir. Serotonin eksikliğinin aşağıdakiler gibi çeşitli psikolojik semptomlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir:

- Endişe
- Depresyon hali
- Saldırganlık
- Dürtüsel davranış
- Uykusuzluk hastalığı
- Sinirlilik
- Kendine güvensiz
- İştahsızlık
- Zayıf hafıza

Araştırmacılar serotonin eksikliğinin kesin nedenlerinden emin değiller. Bazı insanlar diğerlerinden daha az üretebilir.

Diğer potansiyel nedenler şunlardır;

- Daha az serotonin reseptörüne sahip olmak.
- Etkili bir şekilde serotonin almayan serotonin reseptörlerine sahip olmak.
- Serotonin parçalanıyor veya yakında emiliyor.
- Düşük seviyelerde , l-triptofan , vitamin d , vitamin b-6 , ya da  omega-3 yağ asitleri  üretmek.

Serotonin miktarının normalden düşük veya fazla olmasıyla oluşan rahatsızlıklardan korunmak, sağlığımızın etkilenmemesi ve serotonin seviyesini normal düzeyde tutmak için yapılması gerekenler;
- Çay, kahve ve kafeinli içecekler, sigara ve alkolden uzak durulmalı.
- Karbonhidratlı gıdalar serotonini yükseltse de uzun süre kullanıldığında kilo artışına sebep olacak şeker, nişasta ve katkı maddesi içeren besinlerin tüketimi azaltılmalı, bol tahıllı olanları, kepekli ve çavdarlı ekmekler ve bulgur tercih etmelidir.
- B grubu vitaminler, demir, çinko ve magnezyum takviyesi alınmalı.
- Hindi, tavuk eti, yumurta, süt, badem, fıstık, soya, keçi peyniri, mandalina, muz ve kakao sıkça tüketilmeli.
- Yaş ve bünyeye göre hazırlanan programlar doğrultusunda düzenli ve sürekli egzersiz yapılmalı.
- Herhangi bir klinik bulguya rastlanmadıkça serotonin dengesine müdahale edecek ilaçlar alınmamalı ve bu ilaçlar sadece uzman hekimlerin teşhis ve kontrolünde kullanılmalıdır.

 

 

• *İnternet sitemizde yer alan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır tanı ve tedavinin yerini tutmaz.

 

DİYETİSYEN EMİNE HATİP
KAYITLI DİYETİSYEN KODU:DYT86188