OKUL DÖNEMİNDE BESLENME
- 14-09-2021
- 0
beslenmenin yeri önemlidir. Sağlıklı beslenme; besin ögelerinden yeterli ve dengeli bir şekilde beslenilmesidir. Yeterli ve dengeli beslenmenin temeli de besin çeşitliliğinden geçer. Yeterli ve dengeli beslenme olmaması fazla besin tüketimi olduğu gibi az besin tüketimi ile de sonuçlanabilir. Fazla besin tüketimi ve fiziksel hareketlerin yapılmaması sonucu oluşan yetersiz ve dengesiz beslenmede; hem büyürken; büyüme yavaşlayabilir, kilo alımı gerçekleşebilir hem de yetişkinlik döneminde; şeker hastalığı, hipertansiyon, yeme davranış bozukluğu, kanser gibi bazı hastalıklar ortaya çıkabilir. Az besin tüketiminin olduğu yetersiz ve dengesiz beslenmede ise yeterli vitamin-mineral, protein vücuda alınamaz ve kilo kaybı gerçekleşir. Fazla kilo kaybı da başta bağışıklık sisteminde
zayıflık olmasıyla çocuğun birçok hastalığa karşı savunmasız hale gelmesine sebep olabilir.
Peki, Çocuğunuz Nasıl Beslenmeli?
- 3 ana öğüne ve 2-3 ara öğün tüketimi tavsiye edilir. Özellikle kahvaltının yapılması okul başarısını olumlu yönde etkiler. Fakat çocuğun kendini aç olduğu zaman yemesi, tok olduğu zaman yememesi de önemlidir! Aç hissetmiyorsa çocuğu yemeye zorlamayın!
- Ara öğünlerin olması iştah kontrolünün sağlanması için önemlidir. Ara öğünde; kuru meyve, meyve, ceviz-fındık, süt gibi besinler tercih edilir. Eğer fazla miktarda; cips, çikolata gibi fast food tüketimi olursa diş çürüklerine sebep olabilir.
- Yemek yerken; tabletle oynanmaz, telefondan bir şeyler izlenmez! Çocuk doyduğunu anlamaz ve fazla yemesine sebep olur. Yetişkinler için de geçerlidir!
- Şekerli içecekler, hazır meyve suları, enerji ve spor içecekleri gibi enerji içeriği yüksek sıvılar yerine su tercih edilmelidir. Eğer meyve suyu isteniyorsa, ara sıra olmak koşuluyla, ev yapımı tercih edilmelidir.
- Beslenme çantasını çocuğunuzla birlikte hazırlayın. Çocuğunuz da hem yanında ne olduğunu bilir hem de hazırlarken yiyeceği besinleri seçtiği ve ne kadar yiyeceğini bildiği için isteyerek tüketir.
- Beslenme çantası için olabilecek seçenekler; ayran+ tost+ mevsime uygun meyve veya ev yapımı meyve suyu + sandviç + kuruyemiş veya ev yapımı poğaça + süt + kuru meyve veya ev yemeği (okula götürebileceği susuz, kokmayan; ıspanak, kurubaklagilden yapılmış bir salata vb.) + 1 dilim ekmek + yoğurt + mevsime uygun meyve.
Hiç Yorum Yapılmamış
İçin bir inceleme yazın
"
"
Yoruma Cevap yazmaktasınız